تمامی پاباز ها هم از طرفين هم از روبرو هم روی زمين هم با كمك ارتفاع هم با كمك ديوار 1- تكيه دادن به ديوار مربی پاهايش را هل می دهد 2- روی زانو يك پا بنشيند پای جلو صاف 3- روبروی ديوار از پشت فشار به باسن برای پا باز 4- روی زانو ها نشسته و مربی پشت سر شاگرد قرار می گيرد شاگرد دست ها را پشت پای مربی قلاب می كند مربی پاهای شاگرد را از جلوی صورت به صورت يك پا بالا می آورد 5- دو ارتفاع هم سطح درست می كنيم پا را روی دو ارتفاع قرار می دهيم پا باز 6- يك پا روی ارتفاع و پای ديگر زمين 7- يك پا به ديوار و پای پايينی مقداری خم فشار پا باز

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: